@所有考生及家长！这个高考“隐形考点”，错过你就大意了

　　高考临近，考生们正在紧张备考，然而，心理健康这个 “隐形考点” 却常常被忽视。考前焦虑、失眠等心理问题，可能会成为影响考试发挥的 “拦路虎”。为此，特别为各位考生及家长准备了一份心理调适指南，助力考生以良好的心态和最佳的状态迎接高考的挑战。

　　考生篇：掌握心理调节 “三件套”，轻松应考

　　1. 认知调整：换个角度看高考

　　很多考生将高考视为人生唯一的转折点，这种认知会带来巨大压力。不妨尝试换个视角，把高考当作一次检验学习成果的机会，或者是通往未来的一条重要道路而非唯一道路。调整认知后，你会发现心理负担减轻不少。

　　2. 情绪管理：学会释放压力

　　感到焦虑时，可通过运动、听音乐、写日记等方式宣泄情绪。每天抽出 30 分钟进行有氧运动，如跑步、跳绳，能有效释放压力激素。也可以尝试深呼吸训练，闭上眼睛，慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再缓慢呼气 6 秒，重复几次，让身心逐渐平静。

　　3. 规律作息：保持身体 “节奏感”

　　考前切勿熬夜 “开夜车”，规律的作息有助于维持稳定的心理状态。每天保证 7 - 8 小时睡眠，中午适当午休 20 - 30 分钟。合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳导致心理崩溃。

　　家长篇：做好孩子的 “心理后盾”，温暖陪伴

　　1. 营造轻松家庭氛围

　　家长不要在孩子面前过度强调高考的重要性，避免制造紧张气氛。可与孩子聊聊轻松的话题，如近期有趣的新闻、孩子感兴趣的事物，让家庭成为孩子放松的港湾。

　　2. 给予适度关心

　　关注孩子的情绪变化，但不要过度追问学习情况。当孩子倾诉压力时，耐心倾听，给予情感支持，让孩子感受到自己被理解、被接纳。

　　3. 保障后勤工作

　　为孩子提供营养均衡的饮食，避免油腻、刺激性食物。根据天气变化，提醒孩子增减衣物，确保孩子身体健康，减少因身体不适引发的心理波动。

　　别把心理问题当 “矫情”，及时就医是关键

　　很多考生和家长存在误区，认为 “心理问题忍一忍就过去了”“看心理医生就是承认自己‘有毛病’”。事实上，心理疾病和感冒发烧一样，是需要专业治疗的健康问题。就像感冒久拖会引发肺炎，心理问题不及时干预，也可能引发更严重的后果。

　　家长要重点关注孩子这些异常表现：

　　情绪持续低落：两周以上经常闷闷不乐，对曾经喜欢的事提不起兴趣

　　睡眠严重紊乱：入睡困难、多梦易醒，甚至整夜失眠

　　行为异常改变：突然减少社交、拒绝出门，或出现摔东西等冲动行为

　　身体莫名不适：反复头痛、胃痛，但体检却查不出器质性病变

　　一旦发现这些情况，别犹豫，立即带孩子到专业医疗机构就诊。

　　北京军颐中医医院，作为中西医融合的现代化中医医院，在青少年情绪障碍诊疗上极具优势。经验丰富的医疗团队与国际先进设备，实现病情精准检测评估。

　　“物理仪器治疗 + 中西医结合” 特色疗法，物理仪器靶向调节神经递质，中西医结合从根源调理身心，能有效缓解焦虑抑郁等症状。治疗中，中医天然草药与安全的物理仪器治疗，不影响孩子生长发育，降低副作用。三甲医院专家定期联合会诊，定制个性化方案，助力孩子重归正常生活。

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JXR 2025 6.06