芒种时节，情绪烦躁易“发霉”？这份指南助你轻松度夏！

　　芒种是二十四节气中的第九个节气。此时，大麦、小麦等有芒作物种子成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物进入播种繁忙期，“芒种” 谐音 “忙种”，体现作物耕种的忙碌。

　　芒种后，我国进入一年中降水最多的时节，江淮地区陆续入梅，迎来连绵阴雨、气温攀升的天气，常出现 35℃以上高温。

　　这样的环境里，身体容易被暑湿侵扰，情绪也会跟着“受潮”——白天昏沉乏力、晚上烦躁失眠、做事提不起劲，甚至莫名焦虑低落。

　　湿热天情绪易 “发霉”？

　　湿热天气不仅让人体感不适，还会悄悄影响情绪，主要受两大 “开关” 调控：

　　生理开关：湿困脾胃， “能量告急”

　　中医认为 “脾主运化”，是气血生化的核心。湿热环境下，脾胃负担加重、运化失常，导致气血生成不足。

　　大脑缺乏气血滋养，就像电量不足的手机，会出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等表现，甚至对喜爱的事物失去兴趣。

　　神经开关：湿气扰乱 “快乐信号”

　　生物钟紊乱：

　　高湿度干扰人体节律，导致 “快乐激素” 血清素分泌减少、“睡眠激素” 褪黑素失调，表现为白天困倦、夜晚失眠多梦。

　　肠脑轴失衡：

　　湿热易引发肠道菌群失调，通过 “肠 - 脑轴” 向大脑传递负面信号，使人更易焦虑、易怒。

　　如何破解“霉情绪”？

　　闻香，最直接的“醒神剂”：

　　感觉昏沉?试试在书桌边放一盆薄荷、迷迭香或柠檬草，它们的清新气息能直接刺激鼻腔，唤醒大脑的“情绪调节中心”，迅速帮你拉回注意力。

　　夜晚思绪纷扰难入睡?在枕边放个小香囊，装点陈皮或薰衣草干花、丁香，柑橘香能安抚焦虑，草本香则助你放松心神。

　　食养，脾胃清爽，情绪才畅快：

　　早餐喝一碗荷叶小米山药粥(荷叶煮水滤汁，加小米山药熬煮)——荷叶利湿、山药健脾，专治早起没胃口、舌苔厚腻带来的昏沉感。

　　下午犯困加心情低落？泡一杯陈皮玫瑰薏米茶(陈皮、玫瑰、炒薏米煮水)，陈皮理气、玫瑰解郁、薏米祛湿，淡淡花香如同一阵凉风拂过心头。

　　晚餐宜清淡，煮一锅冬瓜海带汤或丝瓜豆腐汤，记得加几片生姜或少许白胡椒粉，这些“天然除湿剂”加上姜椒的辛散之力，能有效帮身体排掉多余湿浊负担。

　　运动，为身体“主动除湿”：

　　别让湿气淤积!选择快走、八段锦(尤其推荐“调理脾胃须单举”这个动作)或瑜伽，活动到微微出汗即可，既能打开毛孔排湿，又能促使大脑分泌愉悦的多巴胺。

　　生活巧调养，预防湿气

　　01 饮食清淡，巧选祛湿食材

　　严控 “三忌”：

　　避免烧烤(加重湿热)、冰镇冷饮(损伤脾胃阳气)、甜腻糕点(易生痰湿)。

　　优选祛湿食材：

　　薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉都是当季佳品。

　　简易食疗方：

　　三豆汤：绿豆、赤小豆、黑豆同煮，解暑祛湿又养胃。

　　茯苓山药粥：健脾祛湿，缓解腹胀不适。

　　02 补足水分，茶饮助力防暑

　　每日饮水约 1500ml，可选择温开水、淡茶或柠檬水;出汗多时适当增加饮用量。

　　推荐祛湿防暑茶：

　　荷叶陈皮茶(干荷叶 + 陈皮 + 山楂，沸水焖泡)，兼具解暑、理气、化湿之效。

　　03 顺应天时，睡好 “子午觉”

　　遵循 “晚睡早起” 原则，建议夜间 11 点前入睡，清晨 6-7 点起床;

　　利用午时(11-13 点)小憩 20 分钟，补充精力，但饭后不宜立刻入睡，以免引发胀气。

　　04 温和运动，避开酷暑时段

　　优选舒缓运动：散步、八段锦、瑜伽、太极等;

　　运动时间避开 10-15 点高温，可选清晨 6-7 点或傍晚 5-6 点;

　　05 生活防护，做好 “三防”

　　防肠胃病：剩菜冷藏不超过 24 小时，少吃生腌海鲜;

　　防皮肤病：勤用温水洗澡、勤换透气衣物，保持皮肤干爽;

　　防烦躁：通过听音乐、深呼吸、冥想等方式调节情绪，保持心绪平稳。

　　芒种的湿热，是季节的考验，也是身心调整的契机。善用芳香植物与生活智慧，顺应天时 “除湿疗愈”，温柔呵护自己，方能在季节变换中保持情绪澄明。

JXR 2025 6.5