饱经失眠困扰的“打工人”：「996」都不算什么！

　　打工人是辛苦的。但打工人里最辛苦的，不是“996”，而是那些资深失眠患者。

　　中国睡眠研究会的一项大型调查显示，中国成年人失眠的患病率高达58%，与其他发达国家的情况相似甚至更严重。

　　也就是说，大部分人都受到了失眠的困扰。

　　为了能够早点睡着，大家使出了浑身解数：挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板……

　　然而，这些招数试过之后才发现“然并卵”(然而，并没有什么作用)。

　　失眠的影响有多大

　　失眠，睡眠不足远不止黑眼圈、脱发这么简单!

　　难怪有人说：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。

　　1、变丑美国《睡眠》杂志的一个研究显示，睡眠不足会损害皮肤的完整性，导致经表皮失水增加，你的皮肤就会变差出现黑眼圈、皮肤老化的情况。

　　2、变胖熬夜在扰乱内分泌系统时，也会使人体代谢产生异常，而如果脂肪代谢出现问题，就会诱发肥胖。

　　3、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　睡眠科学家还发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病。

　　4、免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　5、诱发癌症长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

　　6、诱发心脏病猝死长期熬夜，可能会引起心脏供血不足，增加患心血管疾病的风险，甚至会导致猝死风险。

　　这么多危害，可见睡眠不足就等于在慢性自杀。

　　如何改善睡眠?

　　1、心理调节避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

　　2、作息调节养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

　　3、饮食调节多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

　　4、运动调节每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。

　　5、睡眠环境调节安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

　　6、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助精神卫生机构一般都设有医学睡眠科，可以给您更专业的指导和帮助。

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