一到冬天就“抑郁”？警惕冬季抑郁症的困扰

　　冬日降临，气温渐凉，情绪也悄然发生改变。

　　不少网友描述、交谈着自己的感受：

　　“一到冬天我就没精力，做什么都觉得无聊。”

　　“仿佛被emo笼罩，我好像不开心了。”

　　“前段时间抑郁症复发了，加上这阴沉沉的天，感觉更累了”……

　　冬季，有人可能会容易情绪低落，遭遇“季节性抑郁”，而部分已康复的患者，也可能在冬季病情反复，再次被抑郁症的枷锁束缚。

　　为什么冬季容易情绪低落

　　冬季容易情绪低落的原因可以从多个方面来解释，主要包括生理因素、日照时间的变化以及心理和社会因素。

　　生理因素：

　　冬季日照时间减少，人体内的五羟色胺(一种与情绪相关的神经递质)活跃程度会下降，这可能导致情绪低落。

　　冬季天黑得早，日照时间短，这种光照变化会影响人体的生物钟，导致褪黑素(促进睡眠的激素)分泌增加，进一步影响情绪。

　　日照时间的变化：

　　冬季阳光减少，人体对光线的需求得不到满足，这可能导致维生素D的合成减少，而维生素D对情绪稳定有重要作用。

　　心理和社会因素：

　　冬季节日和假期较多，可能增加社交和家庭压力，这些压力有时会导致情绪低落。

　　冬季天气寒冷，户外活动减少，可能导致人们更多地处于室内环境，缺乏社交互动，这也可能影响情绪。

　　如何调节抑郁情绪

　　当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

　　1、多晒太阳

　　尤其是在早上。尽管任何数量的户外光线都有助于提升血清素水平，但在清晨享受阳光似乎效果最佳。

　　2、多运动。

　　研究表明，平时多运动可以避免患上季节性情感障碍。因为运动可以提升血清素和内啡肽水平，两者都能使人产生“跑步者的愉悦感”，并已得到证实可以对抗抑郁症。

　　3、多摄入富含维生素D的食物

　　如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品(如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼)等。

　　怎么判断抑郁程度需不需要干预?

　　抑郁症按病情严重程度可分为三级，不同级别在症状和干预方面有所不同。

　　轻度抑郁：

　　症状较轻，刚开始只是被一些琐碎的杂事所困扰，一般会让一个人感觉高兴不起来，对很多事情不感兴趣，但这种负面情绪不至于影响正常的工作和学习，持续时间也不会很长，有时找朋友或家人聊一聊就能缓解，有时做点自己之前喜欢的事情就能缓解。

　　中度抑郁：

　　症状较重，情绪低落、消极悲观、做事效率低、无法全身心投入一件事。会无缘无故的远离亲朋好友，甚至完全不与他们沟通，感觉什么事情都与自己不相干。症状持续时间长，不能通过自我调整恢复，已经影响工作和学习，但没有自杀倾向。需要到正规医疗机构寻求医生的帮助，可以考虑用药和住院干预。

　　重度抑郁：

　　症状严重，长期睡不好，食欲下降，认为生活没意义，甚至面对一个人或者一些简单的事都会觉得痛苦不堪，简单的事情无从下手，自卑自责，认为自己没有用，甚至认为自己有罪，逃避社会，与社会脱节，无法正常工作和学习，有自杀倾向，甚至有自伤自杀行为。这类患者应尽早住院干预，规范干预，以免发生后悔不及的严重后果。

　　虽然说轻度抑郁可以通过自我调节等方式干预，但是要注意的是抑郁症的程度是动态的，可以互相转化，比如重度抑郁的患者在进行规范干预后有可能症状缓解，轻度抑郁的患者若不去重视，不及时干预干预，有可能症状加重。

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