适量运动缓解多梦失眠

　　多梦、失眠导致睡眠质量严重低下，身体机能退化，疾病增多。通过运动增强体质，是缓解多梦的必要途径。人一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，而与睡眠伴随最多的就是“梦”。做梦，是人在入睡后，由于大脑皮层未完全抑制，脑海中会出现各种奇幻情景，它是人类的一种正常生理现象。

　　多梦导致身体机能下降

　　根据相关睡眠研究，如果剥夺人的做梦过程，不但会严重影响睡眠质量，还会导致各种疾病产生。大多数人都能理解和接纳做梦这种自然反应，从某种意义上说，做梦有时也是一种释放压力的形式。

　　一般来说，大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。而那些醒后还清晰记得梦的内容的，或感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦状态的，通常都是睡眠质量不高、或者是多梦。多梦会严重影响一个人的睡眠质量，甚至导致身体机能的下降。

　　多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。在青少年及老年人群体中，多梦现象比较普遍和明显。孩子睡眠烦躁不宁、容易惊醒、经常说梦话，或经常出现轻度哭闹，这些现象很可能就是由于多梦引起的;老人入睡后容易惊醒、或者经常说梦话，也是多梦的一种表现。多梦以及失眠最大的影响就是导致我们的睡眠质量严重低下，身体机能退化，疾病增多。通常来说，多梦失眠的人白天大多精神不振，严重时会产生抑郁症或者精神疾病。

　　适当锻炼睡得好

　　很多人认为多梦只是心理问题，实际上，从梦的发生机理上看，它并不简单地只是心理问题。事实上，适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好，不容易醒来，同时很多梦也会自动忘记。在治疗失眠的众多方案中，锻炼身体、减轻压力、改善情绪，向来都被专家认为是最基础的方案。这是因为，缺乏锻炼、身体素质差，本身就是失眠多梦的一个重要原因。

　　运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。尤其对于青少年和老年人这样处于身体成长和衰退期的特殊人群来说，通过运动增强体质更是缓解多梦的必要途径。

　　青少年的身体、心理承受能力还没有发育完全，经历的事情还很少，得到的经验也很少，加上这个时期学习压力大，所以失眠多梦现象很正常。对于这些现象，家长除了要寻求一定的饮食、生活习惯上的改进，进行必要的心理疏解，也要督促孩子进行适量的体育锻炼，改善睡眠质量。

　　而老年人多梦更是一种正常的生理现象，通常大可不必担心。但为了有更好的睡眠质量，老年人晚饭后1小时与睡觉前2小时这段时间，可以适当运动一下，例如出去散散步、打打太极拳，可以有效缓解压力、释放焦虑。但一定要注意，千万避免太过激烈的运动，也不能太晚，以免兴奋过度适得其反。

　　虽然运动有时的确能够帮助睡眠，但对于大多数容易失眠和多梦的人来说，晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则只会让机体更加兴奋，不利于睡眠。当然，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影。

　　运动提示

　　运动缓解失眠多梦效果最佳

　　相关研究表明，人体在下午4点到7点之间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，一般提倡有失眠多梦状况的人，傍晚可以适当参与体育运动。但一定要注意运动强度，如果强度过高会使交感神经兴奋，反而会妨碍入睡。

　　对于失眠的人，每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。在诸多体育项目中，太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。

　　太极拳是一项非常有益身心的健身运动，长期坚持练习太极拳，能调节神经、精神状态和改善情绪、睡眠、大脑功能等多种功效。

　　健身气功则可以对人起到放松精神、安定情绪等效果。它可以使人注意力集中，增强人的自我控制、忍耐力以及对疾病的抵抗力和外界环境的适应力，这些对失眠多梦者都是十分重要的。很多习练者反映，通过练习八段锦、五禽戏等，可以有效地缓解失眠症状。

　　瑜伽也可以缓解失眠症状，瑜伽能让人的心跳放缓，呼吸变得安静，肌肉得到放松，脑电波也慢下来，最终促进人的深度放松和快速入眠。xb