失眠怎么办 经常跑步能缓解这种问题

　　失眠的时候如果能吃点安神的食物，对于缓解失眠是会有一定的效果的。失眠的时候原因是比较复杂的，很多人自己失眠了之后也不知道是为什么。如果你也经常会失眠，想知道失眠怎么办就看看下面的文章吧!

　　尝试经常跑步

　　在平时如缺少运动，又很少进行脑力活动，消耗的很少，晚上就容易失眠。建议可以多跑步，每天抽出半个小时的时间，让自己活动起来，这样在晚上就能睡得香。跑步比较简单，因此推荐大家可以尝试，当然进行其他的运动也是可以的。

　　药物治疗

　　药物治疗就是吃安眠药，对于严重的失眠患者可能需要采取这样的方法来治疗。药物需要在医生的指导下使用，不宜自己乱吃，以免造成严重的后果。任何药物都有副作用，所以不能随意使用，比如说多吃或者少吃都是不好的。

　　改善睡眠环境

　　你的卧室环境如果不是很好，那么也可能会造成失眠。一般来说卧室首先要干净，不能乱糟糟的，其次卧室的空气要新鲜，晚上睡觉的时候不能有很大的噪音，不能有光线。如果这几点都能做到的话，人就不容易失眠了。

　　睡前听音乐

　　音乐对于我们的大脑是具有一定的效果的，如果想要快速的睡眠不妨试试看听一下放松的音乐吧!比如说一些舒缓的钢琴曲、大自然的雨声、流水声等。在睡前听上十分钟左右，多数人都会感觉到浓浓的睡意，效果是非常好的。

　　寻求并消除失眠的原因

　　失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

　　失眠吃什么

　　香蕉：失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。

　　温奶：喝牛奶也能够促进睡眠，牛奶含有色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松，然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好，如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

　　牛奶必须是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶，在天气比较冷的时候，则可以把牛奶稍微加热一下，但是注意不要超过40度，否则牛奶里面的营养就会减少。

　　蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　桂圆：龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。

　　脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

　　枸杞：枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

　　大枣：中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。xb